Relaxaĵo tago. Por kelkaj, tio estas sinonimo de malsato kaj sufero, por aliaj - metodo por malplenigi du kilogramojn antaŭ la plaĝo. Tamen, en realo, tio estas multe pli subtla ilo. Tio ne estas dieto, ne puno kaj ne moda tendenco. Tio estas fiziologia paŭzo, kian oni povas doni al la korpo por ke ĝi "reŝarĝu". En la lastaj jaroj, kiam medicino pli kaj pli parolas pri la rilato inter la intestino, la imuneco kaj la cerbo, la tagoj de malsato akiras novan sonon. En tiu artikolo ni diskutos, kiel funkcias tiu ilo, kiu vere bezonas ĝin kaj kiel organizi ĝin saje.

Kio estas la tago de malsato el la vidpunkto de fiziologio

Nia korpo ne estas senfine moviĝanta motoro. La digestiva sistemo laboras 24/7: digestas, absorbingas, forigas. Se ni manĝas tri-kvar fojojn en tago kaj ankaŭ manĝas intermanĝejojn, la ventro, la pankreato kaj la fiko praktike ne havas tempon por ripozi. La tago de malsato estas mallonga periodo (ofte 24-36 horoj), kiam la kaloriaj konsumo malaltiĝas al 500-800 kcal, kaj la manĝo iĝas maksimume simpla kaj facile digesta. En tiu momento la korpo ŝanĝas el la reĝimo "digesto" al la reĝimo "purigado kaj riparo". Startas la procesoj de autofagio — kiam la ĉeloj "manĝas" sian propran rabon, forĵetante damaĝitajn proteinojn kaj organelojn. Pro tiu malkovro en 2016 jaro estis donita la Nobel-premio pri fiziologio kaj medicino. Tio estas, ke la malsato ne estas "klerismo", sed sciencbaziĝanta mekanismo.

Kiel la tagoj de malsato influas la digeston

La ĉefa avantaĝo de la malsato estas la ripozo por la gastro-intesta trakto. La enzima sistemo sukcesas "reŝarĝi", la nivelo de insulino malaltiĝas, kio donas al la pankreato paŭzon. Malaltiĝas la ŝarĝo sur la fiko, kaj ĝi ricevas resurson por produkti enzimojn, ne por detruigi venenajn materialojn. Krome, se dum la tago de malsato vi konsumas multan fluon (akvon, trankviligitajn teojn), tio favoras la malpeza purigado de la intestino. Malaperas la sento de peze, distendo, pliboniĝas la fekaloj. Por la homoj, kiuj suferas de kronikaj stercobloj aŭ sindromo de irritata intestino, regulemaj tagoj de malsato (1-2 fojojn en monato) povas iĝi parto de terapio. Tamen, gravas: la malsato ne devas esti agresa, alie ĝi donos inversan efikon — kramoj kaj diareo.

Influado sur pezo kaj metabolon

Multaj uzas la tagojn de malsato por peza perdo. Kaj tio funkcias, sed kun esceptoj. La mema malaltigo de kaloria konsumo nur unu tagon ne kreas deficiton sufiĉan por signifa perdo de graso. La ĉefa perdo estas akvo kaj enhavo de la intestino. Tamen, regulemaj malsatoj povas "instrui" la korpon ne konservi grason, sed bruli ĝin. Se vi organizas la tagon de malsato unu fojon semajne, vi kreas semajnan deficiton de 500-800 kcal. Post monato tio estas 2000-3000 kcal, kio povas kontribui al perdo de 300-400 gramoj da graso. Tamen, la ĉefa estas, ke la malsato helpas malplenigi "akvan ŝarĝon" kaj videble malpligrandi volumojn. Krome, ili malaltigas la nivelojn de leptino kaj greline, kio helpas pli facile kontroli la appetiton en la ĉiutagaj tagoj.

Psikologia efiko: reŝarĝo de la kapo

La tago de malsato ne nur estas pri la korpo. Tio estas ankaŭ pri la kapo. Kiam vi refuzas manĝi por unu tagon el la kutima manĝo, vi ĉesas esti escepto de la habitoj. Vi elektas sencian manĝon, lernas distingi fizikan malsaton kaj emocian. Tio estas forta ilo por tiuj, kiuj "manĝas" streson. En la tago de malsato vi ne havas la eblecon manĝi ŝokoladon por ĝeti ĉuon. Oni devas trovi alian manieron pacigi sin: promenado, spirado, muziko. Poste tio ŝanĝas la rilaton al manĝo. Ĝi ĉesas esti la ununura fonto de ĝojigo.

Tipoj de tagoj de malsato: kion elekti

Estas multaj variantoj. Klassiko: kifira tago (1,5 l kifira, 1% graso). Malo tago (1,5 kg maloj). Ovsa tago (200 g ovsa sur akvo). Griza tago (tubo griza, kuŝita sen salo). Proteina tago (kvinoksa brasto, fiŝo, fromaĝo). La plej populara kaj milda - frukto-vegetara (smuizo, salatoj). Gravas: ne ĉiuj tagoj estas egale bonaj por ĉiuj. Kiam la acido de la korpo estas alta, la malo tago povas kaŭzi refluon. Kiam la pankreato estas malforta - grasa kifira. La optima varianto - ŝanĝi la tipojn, por ke ne formiĝi alkutimo.

Kontraŭindikacioj kaj riskoj

La tagoj de malsato ne estas por ĉiuj. Kiam la diabeteso (especiala la unua tipo) okazas, ĝi povas kaŭzi hipoglikemion. Kiam la renaj malsanoj, la vizaĝo, la ulcera vendo de la ventro — povas kaŭzi reaktivigo. Por la gravideco kaj la nutrado ne rajtas. Ankaŭ ne rekomendatas kiam la akutaj infekcioj. Gravas: la tago de malsato ne devas kaŭzi fortan malfortigon, vertigon aŭ vundojn. Se tio okazas, tio signifas, ke vi superis. Betteraj estas komenci kun unu tago kaj progressive pli grandigi la intervalojn. Kaj ne forgesu: la malsato ne estas malsato. Se vi volas manĝi, vi povas trinki trinkegon da akvo aŭ manĝi malon.

Kiel bone eliri el la tago de malsato

Eraro de multaj estas mangi tro da ĵus post la malsato. Tio neniigas ĉiun efikon. La eliro devas esti etapa. Matenaĵo post la malsato: malpeza manĝo (ovsa sur akvo, fromaĝo). Pagon - supo-pureo. Vespere - fiŝo aŭ kokino kun vegetabloj. Ne ŝargu la korpon per grasa kaj dolĉa. Alie, la digestivo, kiu ripozis, ricevos ŝocon, kaj ĉiuj utilaj efikoj de la malsato povas turniĝi al malsago. Ideale - eliri dum 24 horoj. Trinku multan akvon, moviĝu, ne mangu tro da.

La tago de malsato ne estas moda dieto, sed antikva praktiko konata de multaj kulturoj. Ĝi povas esti utila ilo, se uzi ĝin kun saje kaj sen fanatismo. Ĝi ne anstataŭas sanan manĝadon en la restantaj tagoj, sed povas iĝi bona kutimo. Komenci kun unu tago en monato. Observu, kiel vi sentas vin. Kaj eble, vi malkovros, ke iomete malpli estas pli bone.

Permanent link to this publication: